姿勢改善やヒップアップに重要な呼吸
桑野 佳郎大阪・心斎橋で、骨格ラインを整える良好な姿勢づくりの
パーソナルトレーニングを実施している、
美姿勢・美脚スペシャリストの桑野です。
私たちみんなが必ず毎日している運動をご存知でしょうか？
それは、
「呼吸」です。
呼吸が早い人遅い人、
または走っていたり寝ていたり、
個人差だったり日によっても違いがありますが、
1日でおよそ2万回以上も私たちは呼吸をしていると言われています。
そしてもう一つ、
あなたはその呼吸の良し悪しが
ボディメイク(バストアップやヒップアップ、姿勢改善等)に
大きな影響を及ぼしていることを知っていましたでしょうか？
しっかりした呼吸＝お腹の筋肉の活性化＝動きやすい身体
まず、呼吸する際にメインで働く筋肉は「横隔膜」です。
そしてこの横隔膜が動くときに一緒になって動くのが
お腹のインナーマッスルであり、
横隔膜との関係は切っても切り離すことが出来ません。
ということは、
しっかり呼吸が出来るとお腹のインナーマッスルも活性化され、
お腹の引き締めにつながりますし、
骨盤の安定(骨盤矯正)にもなるのです。
また、筋肉は脳からの命令で
神経伝達(運動神経)によって働くという性質があり、
実は横隔膜やお腹のインナーマッスルを介して
全身の筋肉が働く流れとなっているのです。
つまり、
脳
↓
横隔膜やお腹のインナーマッスル
↓
その他全身の筋肉
という順番で身体は動いているということです。
会社組織に例えると、
社長(脳)
↓
中間管理職(横隔膜やお腹のインナーマッスル)
↓
一般社員(その他の筋肉)
といった感じでしょうか。
横隔膜が上手に動くことが出来なければ、
上半身の筋肉や下半身の筋肉も動きにくくなる、
ということになります。
お腹の引き締めや骨盤矯正だけに限らず、
バストアップやヒップアップ、
姿勢改善などのボディメイクを目指していく上では
しっかりとした呼吸が出来る必要があるのです。
呼吸が上手くなるために大切なこと
呼吸が上手に出来るようになるためには、
まずは自分の呼吸の状態を知ることが必須です。
仰向けに寝て、お腹に手を当てて自然な呼吸をしてください。
吸ったときはお腹が膨らみ、息を吐いたときはお腹がへこんでいく・・・
お腹が動いているのが確認できますでしょうか？
そしてそこから徐々に息を吸う、吐くの各秒数を長くしていくのです。
これが呼吸のトレーニングとしては基礎の部分となります。
もし自分がきちんと出来ているのか不安な方は、
信頼できるトレーナーに見てもらうのが良いでしょう。
呼吸は老若男女問わず、
生きている限り必ず行う運動です。
身体の引き締めにも必ず影響を及ぼすものですから、
ぜひあなたの呼吸について一度見直してみてください。
このブログがあなたのボディメイクの助けとなれば幸いです。
ありがとうございます。
