ボディメイクのためのトレーニングと食事の役割

大阪・心斎橋で、骨格ラインを整える良好な姿勢づくりの

パーソナルトレーニングを実施している、

美姿勢・美脚スペシャリストの桑野です。

 

私たちの体は、

普段私たちが食べているもので出来ています。

 

また、

絶対に食べずに生きていくことは不可能です。

 

そのため、

ダイエットしたい方、筋肉をつけたい方など、

自分の体に不満があり、何かしら体の改善をしたいと

考えている方は、毎日の食事を見直さなければいけません。

 

比較的多いのが、

「運動をしたらダイエット出来る！」

と思っている方。

 

もちろん運動することで脂肪をエネルギーに変え、

結果的に体重が減ることはあります。

 

でもそれは、

現在の食生活で体重をキープしている方の場合に限ります。

 

実は、運動が脂肪を使う量は結構少なく、

1日30分1ヶ月毎日走ったとしても、

脂肪1ｋｇ減るかどうか、なのです。

(個人差がありますので大体の目安となります。)

 

なので、もしあなたが

「昔よりも体重が増えてきた。。。」

と感じている場合は、

運動よりも食事の方を優先的に見直すようにしてみてください。

 

理想的なボディメイクのための食事とは

 

食事で意識しないといけないのは、

五大栄養素(炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル)が

しっかりと摂れているのかどうか。

 

もちろん食べ過ぎは良くないですが、

ダイエットしようとして

食べないようにしている方が多い傾向にあります。

 

食べなければ体重が落ちるのは間違いないと思いますが、

それが体の脂肪だとは限りません。

 

内臓も筋肉も骨も、

体の全てが食べたもので出来ていますので、

もしかしたら体にとって重要なところが

やせ細っている可能性もあるのです。

 

また、筋肉をつけるためにも食事は欠かせません。

 

どれだけトレーニングをしたとしても、

きちんとした栄養が摂れていなければ

筋肉が増えることはないのです。

 

健康的な体をつくって

尚且つダイエットをしていくには、

あなたには栄養素の何が摂りすぎ、

または不足しているかを見定めていく必要があるのです。

 

理想的なボディメイクためのトレーニングとは

 

そうなると疑問として出てきやすいのが、

「トレーニングの効果は何か？」

ということです。

 

いくつかあるのですが、

 

まずは、

「引き締まった身体づくりのため」

です。

 

トレーニングは必ず筋肉を

鍛えていきますし、

筋肉は鍛えていないとたるんでいきます。

 

私たちは地球上の重力を受けながら生活をしていますので、

鍛えていないところは下に下にどんどんたるんでいくのです。

 

筋肉が弱ると姿勢も悪くなりますから、

姿勢改善のトレーニングをしながら

引き締めたい部位を正しく鍛えていくことが大切となります。

 

そうすることが、

バストアップやヒップアップなどのボディメイクはもちろん、

美尻・美脚にもなる近道となるのです。

 

他にもトレーニング効果として、

・肩、腰、膝などに痛みが出にくい身体になる

・スポーツなどのパフォーマンスアップ

などがありますが、

基本の考え方はボディメイクと同じとなります。

 

食事とトレーニングは、

体を作っていく上では切っても切り離せない関係です。

 

ぜひあなたもそれぞれの役割を見直してみてください。

 

このブログがあなたのボディメイクの助けとなれば幸いです。

 

ありがとうございます。