ジム内の筋トレ以外で身体を変えるための重要ポイント
桑野 佳郎大阪・心斎橋でパーソナルトレーニングをしている、
姿勢改善・ヒップアップ専門トレーナーの桑野です。
パーソナルトレーニングというと、
マンツーマンで筋トレの指導を
しているイメージがあると思います。
おおまかにはそのイメージであっていますが、
筋トレだけでは達成できないことも
実はたくさんあります。
例えば
体重を減らしたい場合、
どれだけ筋トレを頑張ったとしても、
太ってしまう食べ物ばかりを
食べていたら体重は減らないわけです。
ジムでの筋トレ以外に
食生活の改善が必要になりますし、
パーソナルトレーナーがそこまでチェックすることもあるかもしれません。
糖質制限で有名な某パーソナルジムも
パーソナルトレーナーが食事の内容まで
チェックして管理している、
と聞いたことがあります。
大事なのは、
『あなたの身体は、あなたの今の動き方、
食事や睡眠を含めた毎日の習慣でつくられている』
そして、
『あなたが目的とする身体になるために
何を変えていくかを決めて行動する』
こと。
そのためにはジム内で筋トレの
指導を受けるだけでなく、
あなたの日常を変えるための
指導が必要な場合があるのです。
身体を変えるには日頃の動き方を変える
パーソナルトレーニングを受けられる方の目的は、
だいたい以下の3つに分けることが出来ます。
・体重を減らしたい
・引き締めたりなどのボディラインを変えたい
・各関節などが痛まない身体もしくは痛み改善
体重に関しては最初にお伝えしたように、
毎日の食べ物のチェックから始まり
太るものは極力避けるようにするなど
食事の改善が必要不可欠。
一方、
身体の引き締めと痛み改善に関しては、
あなたの日常生活での身体の動かし方
を変えていく必要があります。
一例ですが、
毎日太もも筋肉を使う癖があって
脚が太くなっていたのを、
お尻の筋肉をメインで使うようにしてから
ヒップアップして脚も引き締まったとか、
階段の上り下りで膝に体重が乗って
膝を痛めていたのを、
股関節に体重を乗せるようにしてから
膝の痛みがなくなったなど。
筋トレだけではなかなか改善しない問題も、
あなたの普段の身体の動かし方を変えるだけで
簡単に解決できる場合も多いのです。
ただ、
筋トレを否定しているわけではありません。
あなたの身体の動かし方を変えようとしたときに
使って欲しい筋肉が弱っていたり、
感覚が乏しい場合は筋トレを行うことで
正しい使い方が出来るようになる場合も多いですから、
私のパーソナルトレーニングでも
筋トレは必ず取り入れています。
大切なのは
『筋トレで使った筋肉を
あなたの身体の使い方の習慣に取り入れること』
なのです。
いきなり多くを変えるのはNG
ときどきですが、
習慣を変える必要がある
という話をすると、
体重も減らしたいし早くボディラインも引き締めたいし、
ということで、
食事内容も立ち姿勢も歩き方も
全部を変えようとする方がおられます。
意気込みは素晴らしいですが、
いきなり多くを変えすぎると
長続きしないため、
あまりお勧めはしません。
分かりやすい例で言うと
「〇ヶ月で〇kg」
といったダイエット専門ジムなどは
結果を出させるために
かなり厳しい食事制限を課しているところが多く、
短期間なら出来ると思い頑張って体重も減り、
その後サポートが終了すると元の食生活に戻ってしまって
リバウンドした、、
という話を聞いたことがありませんか？
これは食事だけでなく身体の使い方にも
当てはまるのです。
立っているときはお尻の筋肉に力が入っている方が良いのですが、
だからと言って
立っているときに四六時中お尻に力を入れておくことは
厳しいですし、疲れていつの間にかやらなくなる可能性の方が大です。
私の想いとしては
『一生快適な身体をキープして欲しい！』
と考えておりますので、
いきなり全部を伝えることはせず、
ステップバイステップで必ず進めていくようにしています。
少しずつ確実に
「絶対にこの日までに
ここまで身体を変える必要があるけど時間がない！」
ということでなければ、
あなたの習慣となるまで
確実に進めていくことが私はお勧めです。
それが後々に大きな差となり、
身体が引き締まって見た目も良く、
何処も痛まない快適な一生ものの身体を
手に入れられるかが決まってきます。
もし現在あなたがジムでパーソナルトレーニングを
受けられているのであれば、
・筋トレを日常に活かしているか
・無理に習慣を変えすぎていないか
をトレーナーとぜひ一度チェックしてみてください。
もし私の指導法に興味がある方は
下記問い合わせフォームからご連絡ください。
このブログがあなたの身体を確実に変えるための
助けとなれば幸いです。
ありがとうございます。
