体重をコントロールするために気を付けるべき食習慣
桑野 佳郎大阪・心斎橋で活動している、
姿勢改善・ヒップアップ専門トレーナーの桑野です。
私のところに通われているお客様に、
「外が寒くなってくると
食事の量が増えてしまうのですが、
太ってしまわないか毎年怯えているんです。。。」
とご相談と受けたのは一年前。
あるポイントをお伝えして実践して頂いたところ、
体重は増えるどころか若干減って、
「無理して食べる量を減らしているわけでもないのに、
体重は増えるどころか減るなんてびっくりです！」
「今年の冬はお腹が減るストレスがなく過ごすことが出来ました！」
と春頃にお喜びの感想を頂きました。
最近今年もまた少しずつ寒くなってきて
その客様と
「また去年と同じように
ポイントを意識したらしたら良いですね！」
とお話をしましたので、
そのポイントを
このブログをお読み頂いている方々にもシェアしたいと思います。
寒くなると食欲が増すのは当たり前！
もしかしたらあなたも
「寒くなると食欲が増してしまう。。。」
「冬は太りやすいんです。。。」
と悩まれているのかもしれません。
でもその理由と対処法を知れば大丈夫。
そもそも寒くなると
私たちは食欲が増えるようになっています。
なぜか？
それは気温が下がることで
私たちの身体にストレスがかかるからなんです。
たまに人間関係などで悩んだ時などに
「ストレスでやけ食いする」
なんて聞いたことがあるかもしれませんが、
それと似ていて、
身体が寒いと感じるのも身体にとっては
大きなストレスを感じてしまい、
そのストレスを除去しようと
たくさんの栄養を欲しがるわけです。
だから食欲が増す。
それを
「食べると太るから。。。」
などの理由で無理して食べないようにしてしまうと、
身体がストレスに耐え切れなくなってしまい、
風邪をひいたりして体調を崩してしまうのです。
食べる量も質も大事！
しかし、
食欲が増すからと言って
食べたいように食べていたから
今までは体重が増えてしまっていたのが現実。
そこは食べている内容を変える必要があります。
例えば
先ほどのお客様の食事内容でいうと、
1日3食はいつもと変わらずだが、
間食の量が今の時季は増えてしまい、
結果的に体重が増えてしまうとのこと。
そこで私がお伝えしたことは2つ。
まずは
「3食の食事をしっかりと摂ること」
食べ過ぎたら太ってしまうと思い、
食べるご飯の量は最初に決めて、
少し物足りなくてももう食べないように
していたようです。
しかし、
それだと食欲が増してしまう寒い時期は
どうしてもすぐお腹が空いてしまうことになります。
ちょこちょこと間食が多くなるよりかは、
食事と食事の間をしっかり開けた方が
太りにくいのです。
次に私がお伝えしたことは、
「間食で食べるものを変える」
チョコレートやクッキーなどの
甘いものはやはり太る原因となりますので、
それが増えてしまうと太ってしまうのは一目瞭然。
食事はしっかりと摂っていても
間食が必要であれば、
ナッツ類や甘くないパンなど、
簡単に言うと砂糖を使用していないものが
お勧めです。
あなたに適した食習慣は？
もしあなたも寒くなると食欲が増えて、
それに伴って体重も増えてしまうのであれば、
・まずは3食の食事をしっかりと摂る
・間食の内容を変える
この2点を変えていくことから
始めてみてください。
しかし、
この2つで先ほどのお客様は
体重コントロールがバッチリに
なりましたが、
これだけでなく、
もっと食習慣を変えていかなければ
いけない人もいるでしょう。
「何」を「どれだけ」「いつ」食べているのかは
十人十色ですから。
体重をコントロールすることは
身体のボディラインを良くしていくためにも
必要です。
つまり、
姿勢改善やヒップアップなどで
見た目を良くするためにトレーニングだけを
するのではなく、
毎日の食習慣を変え、
体重コントロールも加えることで
より引き締まったキレイで健康的な身体になるのです。
季節の移り変わりは
食習慣も乱れやすくなりますから
ここでぜひ一度見直してみてください。
その中で今回のブログがあなたの
食習慣を良い方向に変えるきっかけとなれば幸いです。
ありがとうございます。
