パーソナルトレーニング 姿勢改善 ヒップアップ 大阪 心斎橋

姿勢改善・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング

快適な身体をつくるために必須の呼吸とは

読了までの目安時間:約 7分

 


 

パーソナルトレーニングを受けられる方の

目標として、

 

 

・ダイエット

・お腹の引き締め

・ヒップアップ

・O脚改善

・肩や腰や膝などの痛み解消と予防

など

 

 

人それぞれによって違いがあります。

(私のところにお越しになる方は

ヒップアップなどお尻が気になる方が多いですが。)

 

 

目標が違うのであれば

それに伴って筋トレの種目や

回数、セット数、負荷のかけ方なども

当然ながら違ってきます。

(もちろん個人差もあり。)

 

 

しかし、

私とのパーソナルトレーニングでは

どんな目標があるにせよ

必ず実施している種目があるのです。

 

何かというと、

 

『呼吸』

 

のトレーニング。

 

 

呼吸と言えば、

・腹式呼吸

・胸式呼吸

など

 

色々な呼吸法があり、

一見簡単そうなトレーニングに見えるかもしれません。

 

 

ただ、

せっかくのパーソナルトレーニングですから、

 

私の場合は

・息を吸うときはどこを意識するのか

・吐くときはどのような流れで身体を動かすのか

などを

詳しく手で触って実感してもらいながら進めていきます。

 

 

ではなぜ

この呼吸のトレーニングを

私のパーソナルトレーニングに

来ているほとんどの人にしてもらっているのか、

 

その理由と身体を引き締めるための

オススメの呼吸法を今回はお伝えします。

 

 

身体を引き締める土台が呼吸である

 

 

私のパーソナルトレーニングに

来られる方は、

 

ヒップアップなどお尻に関しての目標が

第一ですが、

 

それだけではありません。

 

 

・二の腕のたるみを解消したかったり

・下腹を引き締めたかったり

・腰や膝の違和感や痛みを取り除きたかったり

・・・

 

言わば

「自他ともに認める快適な身体」

をつくっていきたい人が多いわけです。

 

 

そうなると大事になってくるのが

まずは骨の位置。

 

つまり、各関節にズレがなく

正しい位置にしていく必要があるということです。

 

 

膝関節がズレていたら膝の痛みは治りませんし、

骨盤に歪みがあったら腰痛もお腹ポッコリも

解消することが難しいのは想像できるかと思います。

 

 

そして身体の中心は、

 

「背骨」と「骨盤」

 

呼吸は

私たちの身体の中心である

背骨と骨盤を整える役割があるのです。

 

 

例えば、

猫背のように背中を丸めたまま

大きく深呼吸してみてください。

 

身体に圧迫感を感じて上手く呼吸が出来ないですよね!?

 

逆に背中を大きく反った状態で呼吸をしても、

同じく上手く呼吸ができないはずです。

 

 

では、

背骨が上に引っ張られるように背すじを伸ばして

呼吸をしてみるといかがでしょうか。

 

しっかり息が吸えて、

きちんと息が吐けると思います。

 

 

背骨と骨盤が正しい位置

(正しい姿勢)

にあるのと呼吸とは、

とても深い関係にあるのです。

 

つまりは

 

呼吸が正しくしっかり出来る

姿勢が良くなる

身体が整っていく(身体の痛み解消)

ヒップアップや脚の引き締め、

二の腕やお腹の引き締めなど

(ボディメイクを達成)

 

とういう流れになるわけです。

 

 

なので私のパーソナルトレーニングでは、

必ずと言ってもいいほど

呼吸のトレーニングを取り入れています。

 

 

オススメの呼吸法

 

 

腹式や胸式など

色々な呼吸法がある中で、

 

私がいつもお客様に実際に伝えている

呼吸法を一つ紹介します。

 

 

1.仰向けになり両膝を立てる

2.左右の脇腹(くびれの位置)に手を当てる

3.息を吸ったときに脇腹が膨らみ、

   吐いたときに脇腹がへこんでいくのを手で感じる

 

 

腹式呼吸に近い形ですが、

腹式はお腹の正面(おへそ)を意識する人が多いです。

 

しかし、

お腹の正面は動くけども

横側(脇腹)はあまり動かない。。。

なんてケースもよくあります。

 

そうなると

女性らしいボディラインの形成に大切な

「くびれ」

がきちんと作れなくなるかもしれません。

 

 

背骨や骨盤を整えると同時にくびれづくりもやっていきたい方は

ぜひこの呼吸法を実践してみてください。

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

呼吸は一日の中で二万回以上もしており、

全ての運動の中で一番回数が多い運動だとも言われています。

 

 

普段は当たり前に呼吸をしているので

なかなか気づきにくいところですが、

 

呼吸に対する見方が変わり、

あなたの身体を変えていく助けとなれば幸いです。

 

ありがとうございます。

ヒップアップして脚が引き締まった方の事例

読了までの目安時間:約 5分

 


大阪・心斎橋でパーソナルトレーニングをしている、

姿勢改善・ヒップアップ専門トレーナーの桑野です。

 

 

今回は今年の1月から

トレーニングを開始された方の経過の報告です。

 

 

30代女性のKさん。

 

一番最初にカウンセリングをすると、

 

「下半身を中心に身体を引き締めたいです!」

「特にお尻周りが気になっています!」

 

とのことでした。

 

 

まずは骨の位置のチェック、

つまり姿勢のチェックです。

 

Kさんは元々細身ということもあり、

姿勢は悪くありません。

 

 

しかし、

次の動作チェックで問題点が

出てきました。

 

Kさんは

歩く、立つ、座るなどの

脚を使った動きをするときは、

 

太ももの筋肉を中心に使っていることが判明。

 

 

私のブログでは何度も

出てきていることかもしれませんが、

 

太ももの筋肉を中心に

脚を動かしていると、

 

お尻の筋肉が使いにくくなってしまい、

 

ヒップアップや太ももの引き締めが

出来ない可能性が高くなってしまうのです。

 

 

Kさんもこのケースに当てはまりましたので、

 

まずは脚を正しく使えるようになることから

始めていくことにしました。

 

 

部分→全体

 

 

そうは言っても

いきなり立ったままで太ももの筋肉は使わずに、

 

お尻の筋肉を使えるようになるのは難しいですから、

 

まずはマットに寝そべったままで

お尻の筋肉を単独で鍛えるようなトレーニングをしていきます。

 

 

最初からなかなかきついトレーニングなのですが、

 

人によってはこのトレーニングだけで

ヒップアップした感覚が出る人もいるほどです。

 

そしてその後に立ったままでも

お尻の筋肉を鍛えるようなトレーニングを

実施していきます。

 

スクワットがとても効果的なのですが、

いきなりスクワットをしてもお尻の筋肉が

使えないだけでなく、

 

逆に太ももの筋肉を一生懸命鍛えてしまう

リスクもありますので、

 

少し形を変えながら、

 

でも最終的にはスクワットでもお尻の筋肉を

使っている感覚が出るように

丁寧にトレーニングを進めていきました。

 

(もちろん最適な骨の位置で安定させるための

背骨や骨盤や股関節などのインナーマッスルを

鍛えるトレーニングも実施しています。)

 

 

約2ヶ月で変化が出てくる

 

 

週1回のトレーニング約2ヶ月ほど

続けた結果が次の写真です。

 

ヒップアップして

お尻と脚が引き締まってきています。

 

 

Kさんからは

「最近新しいデニムを買ったのですが、

一つサイズダウンしたものでも難なく履けました!」

とご報告を頂きました。

 

(さらに理想の身体をつくるべく

これからもトレーニングを頑張るようです。

ちなみにKさんの今後のポイントは足指です。)

 

 

これはただトレーニングをしただけの

結果ではありません。

 

私は日常生活における身体の使い方を

重要視しておりますので、

 

必ずそのアドバイスをして

実行して頂くようにしています。

 

 

そのアドバイスは

決して難しいものではなく、

 

立っているときにどこを使っているか

歩くときはどの筋肉を使うのか

座るときは?

階段は?

・・・

 

というように

ステップバイステップで

一つずつクリアしてもらいながら、

 

気づいたらヒップアップや脚の引き締めは

もちろん、

 

姿勢良くなり見た目が良くなっている

ような流れでお伝えしています。

 

 

もしこのブログをご覧になられて

私のパーソナルトレーニングに興味がある方は、

 

ぜひ一度体験を受けてみてください。

 

→お問い合わせ

 

ヒップアップや脚の引き締めに効果的な上半身の筋トレ

読了までの目安時間:約 5分

 


大阪・心斎橋でパーソナルトレーニングをしている、

姿勢改善・ヒップアップ専門トレーナーの桑野です。

 

 

ヒップアップさせるため、

太ももを引き締めるため、

ふくらはぎを引き締めるため

など、

 

下半身を引き締めるために

一生懸命お尻や脚の筋トレを

頑張っている人は当然ながら多いです。

 

 

確かに

お尻を鍛えなければヒップアップは

難しいですし、

 

下半身の引き締めに重要な、

代表的な筋トレであるスクワットも

お尻や脚の筋肉が頑張らなければ

成立しません。

 

 

しかし、だからと言って上半身の筋トレは

ヒップアップや太ももの引き締めに

繋がらないかと言えば、

 

実はそうではありません。

 

 

むしろ

上半身の筋トレもすべきなのです。

 

 

今回はヒップアップや太ももの引き締めに

大切な上半身の筋トレについてお伝えします。

 

 

体中の骨はつながっている

 

 

私たち人間の骨は全部で200以上もあり、

その骨たちは関節を介してつながりがあります。

 

 

これと先ほどの

『ヒップアップや太ももの引き締めには

上半身の筋トレも大事』

と言う話とどのようなつながりがあるのか、

 

 

例えば

猫背のように背中を丸めてみると、

その動きに伴って腰も丸まり

骨盤が後ろに傾いてしまいます。

(座ってやってみると分かりやすい。)

 

お尻の筋肉は骨盤についていますから、

骨盤が後ろに傾いてしまえば

お尻は下を向いてしまい、

 

どれだけお尻の筋トレを

頑張ってもヒップアップさせることが

難しくなってしまうのです。

 

 

上半身の筋トレのほとんどは

背すじを真っ直ぐにした状態で

行いますので、

猫背になってしまう心配がありません。

 

そして

背すじが真っ直ぐということは

 

『姿勢が良い=骨が整っている』

 

ということになり、

 

骨盤も歪むことがなくなりますので、

下半身の筋トレの効果がアップしやすいわけです。

 

 

上半身の筋トレのときは下半身を意識すること

 

 

これは

上半身の筋トレをするときにも

言えることです。

 

 

例えば

内股で上半身の筋トレをすると、

 

腰が反り過ぎてしまったり、

お腹に力が入りづらくなって

骨盤を安定させることが出来ません。

 

 

骨盤と背骨はつながっていますから、

 

骨盤が不安定

背骨も不安定

姿勢が悪くなる

 

となり、

筋トレがとても非効率に

なってしまうのです。

 

 

それを防ぐためにも、

 

つま先と膝の向きを揃えて

少しお尻を締めておき、

 

背すじを伸ばして

お腹にも力を入れたままで

上半身の筋トレをすることが大切なのです。

 

 

そうすることで、

脚のラインは真っ直ぐのまま

お尻に力を入れますから、

 

直接は鍛えていなくても

上半身の筋トレをしながらも

ヒップアップのトレーニングをしていることと同じになります。

 

 

ぜひ、

ヒップアップや太ももを引き締めたい場合は、

 

お尻や脚の筋トレだけでなく、

上半身の筋トレも入れるようにしてください。

 

 

応援しております。

足裏の体重の乗せ方がヒップアップや美脚につながる

読了までの目安時間:約 5分

 


大阪・心斎橋でパーソナルトレーニングをしている、

姿勢改善・ヒップアップ専門トレーナーの桑野です。

 

 

あなたは自身の体重が

足裏の何処に乗っているか、

 

意識したことはありますか?

 

 

 

脳(頭)から一番遠い部位ということもあり、

なかなか意識しづらいところですが、

 

実は足裏の何処に体重が乗っているかで、

 

・ヒップアップ出来るかどうか

・脚のラインが真っ直ぐな美脚になれるかどうか

・足首や膝が痛くならずに安定するかどうか

など、

 

下半身の色々な悩みの

決定的要因となる場合があるのです。

 

 

今回はそんな大事な足裏についてお伝えします。

 

 

 

足裏はなぜ重要なのか?

 

 

 

私たち人間の身体の骨は、

全部で約200以上あると言われている中で、

 

足首から下だけで約4分の1が集まっています。

 

 

それだけ細かい骨たちが連なっているのですが、

細かいだけにすぐに骨がズレてしまうことが多いのです。

 

 

もし足裏の骨がズレてしまうと、

 

バランスを取ろうとして

膝や股関節や骨盤や背骨も一緒に

ズレてしまう可能性も高くなり、

(ジェンガみたいに各部位がズレながら

バランスを取っているイメージ)

 

ヒップアップに大切なお尻の筋肉や、

太ももの引き締めに欠かせない

内ももの筋肉などが働きにくくなり、

 

結果的にボディラインも崩れてしまうことになります。

 

 

『骨の上に筋肉が付いている』

 

このことを考えると、

足裏の骨を整えておくことは、

しっかりと筋肉を鍛えていく上でも

非常に重要なのです。

 

 

また、足裏の骨がズレることで

各部位の骨の位置もズレることになり、

 

そこから膝や腰などの関節に

負担がかかって痛みが出てしまう

ことも考えられます。

 

 

立っているときは

唯一地面と触れているところで

全体重を受け止めているところでもありますから、

 

それだけ足裏は大切だと言えるのです。

 

 

足裏の何処に体重を乗せるのか

 

 

太ももの外側のハリが

気になっている人に多いのは、

足裏の外側に体重を乗せてしまうパターン。

 

(後ろから見るとかかとの外側に

体重が乗っているのが分かります。)

 

 

また、

お尻が垂れてしまいやすい人に多いのは、

足裏の内側に体重が乗ってしまうパターン。

 

(内くるぶしが出っ張っている。)

 

 

このような体重の乗せ方を足裏でしていると、

必ず骨がズレてしまい、

 

ヒップアップや美脚からは

遠のいてしまうことになって、

 

逆に関節を痛めてしまうことになりかねません。。

 

 

正しい体重の乗り方は、

 

『足裏全体が均等に体重が乗っており、

足指も地面に着いていること』

 

です。

 

 

なかなか意識しづらいところですが、

 

日常のシーン、

例えば

電車の中、

エレベーターの中、

信号待ちのとき、

などで足裏に意識を向けてみると、

 

結構体重の乗り方が偏っていたり

左右差があったりします。

 

 

少しずつで構いません。

 

ぜひあなたの足裏の体重の乗り方について、

今一度見直していてください。

 

それがヒップアップや美脚だけに

とどまらず、

 

各関節の痛み改善予防にも

つながるはずです。

 

 

あなたがあなた自身の快適な身体を

つくれますよう応援しております。

ヒップアップ・美脚に必要なスクワットや座り方のコツ

読了までの目安時間:約 5分

 


大阪・心斎橋でパーソナルトレーニングをしている、

ヒップアップ専門トレーナーの桑野です。

 

 

筋トレの種目は数多くありますが、

 

ヒップアップさせたい人や

脚のラインが真っ直ぐな美脚になりたい人に

オススメのトレーニングと言えば、

 

『スクワット』

 

です。

 

 

先日もスクワットのコツとして

大切なポイントをこのブログでお伝えしましたが、

(→ヒップアップに効果的なスクワットのコツ)

 

今回はその続きとも言える、

スクワットのコツの大切なポイントの

パート2をお伝えします。

 

 

しかも今回お伝えするポイントは、

私たちの普段の生活にも活かすことで

効果が数倍にもなるものです。

 

ぜひ

脚のラインをキレイにしたい、ヒップアップさせたい、

という方はご覧ください。

 

 

膝とつま先の向きの重要性

 

 

あなたはスクワットをしたとき、

つま先と膝の向きを意識したことはありますか?

 

 

または、

自宅や電車や会社などで

椅子に座っているときも、

 

膝とつま先の向きを意識したことはありますか?

 

 

実はヒップアップさせるにも

脚のラインを真っ直ぐにさせるのも、

 

膝とつま先の向きの関係性が

非常に重要になってきます。

 

 

例えばスクワットのとき、

この写真のように膝が内側に入り

つま先が外を向いているのは良くありません。

 

 

膝が内側に入ることで

お尻の筋肉が働きにくくなり、

 

代わりに太ももの筋肉が

頑張ってしまう可能性が高くなるからです。

 

そうなると

ヒップアップはもちろん脚のラインも

真っ直ぐにすることは出来ません。

 

 

そして毎回このようなスクワットをしてしまっていると、

膝や足首を痛める原因になってしまうこともあります。

 

 

また、

座っているときにも

このような座り方をしていませんか?

 

スクワットなど筋トレのときはもちろんですが、

日々の座り方のクセでも同じように

 

特に女性は

膝が内側、つま先が外向きになりやすいのです。

 

 

筋トレでも座るときでも同じ向きに!

 

 

もちろん膝とつま先の向きを

同じ方向にしていくことが、

 

ヒップアップにも美脚にも欠かせません。

 

 

スクワットだとこのような形です。

 

パーソナルトレーナーや他の人に

見てもらえる環境だとまだ改善しやすいかもしれませんが、

 

お一人でスクワットするときや椅子に座るときなどは

必ず一度ご自身の足元を確認し、

 

膝とつま先の向きが

同じ方向を向いているのかどうか

チェックするようにしてみてください。

 

 

あなたの普段からの

姿勢や身体の使い方のクセが

 

あなたの今のボディラインを

つくっています。

 

 

特にスクワットは

普段の立ったり座ったりの動きに

つながる筋トレですし、

 

下半身を主に使いますから

ヒップアップや美脚には欠かせない

とても良いトレーニングなのです。

 

 

ぜひ

筋トレと普段の使い方をセットにして

意識するように少しずつ頑張ってみてください。

 

 

あなたのお尻や脚のラインが

キレイになりますよう応援しております。

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