パーソナルトレーニング 姿勢改善 ヒップアップ 大阪 心斎橋

姿勢改善・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング k.c.lab

ヒップアップに足裏は重要!

 


 

私のイメージですが、

トレーニングをする目標の一つとして、

 

 

ヒップアップしたい!

 

太ももを引き締めたい!

 

脚のラインをキレイにしたい!

 

 

と考えている女性は結構多いです。

 

 

それなのに、

 

「一生懸命お尻のトレーニングをしてきたのに

なかなか目標を達成出来なかったです、、、」

 

と私のところにお越しになられる方が

最近多いのですが、

 

 

そのほとんどの方が、

 

『足裏の感覚』

 

を疎かにしていることがとても多いのです。

 

 

 

私は足裏の状態を必ずチェックするのですが、

 

足裏の外側に体重が乗り過ぎていたり、

 

足の指が地面から離れてしまっていたり、

 

 

そして

そういう状態になってしまっていたことを

認識出来ていなかった、

 

という場面が多々あります。

 

 

これでは

ヒップアップやキレイな脚のラインにしたいなどの

下半身の悩みを解決していくことは出来ません。

 

 

そもそも

お尻の形だったり

脚のラインだったり

太ももの太さが気になるときは

 

『立っているとき』

 

ではありませんか?

 

 

もしそうであれば、

 

唯一地面に着いていて

身体の全体重を支えている足裏への

アプローチをしない手はありません。

 

 

重力の影響により、

足裏をどのように地面につけるかによって

ヒップアップや脚の引き締め、

脚のラインを真っ直ぐキレイに出来るかどうかが

決まってくるわけです。

 

 

基本的には

足裏は外側や内側などに偏らず、

足裏全体が地面にきちんと足指も含めて

つけておくことが出来ればOKです。

 

 

気になる方は是非チェックしてみてください。

 

 

ありがとうございます。

ヒップアップさせるために階段でも気をつけたいこと

 


本日のお客様から、

 

「ここ2,3日右膝の調子が悪いんです…」

 

とご相談を頂きました。

 

 

 

詳しく状況を伺っていくと、

 

ここ数日は階段を使うことが多く、

特に階段を上がるときに

ときどき膝に痛みを感じるとのこと。

 

 

もともと私のパーソナルトレーニングを

受けるきっかけとしては、

 

「年々お尻の形が気になってきたし

ヒップアップした形の良いお尻にさせたい!」

 

というのがメインの目標でしたが、

 

本日の身体の状態は

確かに右膝に負担をかけてしまっている

姿勢や動作になっていて、

 

足裏と股関節が

上手く連動して動けていませんでした。

 

 

その場合、

私の経験上ですが

関節に負担をかけてしまっている側

(今回のお客様だと右側です。)

 

のお尻の形も悪くなってしまっており、

 

お尻から太もも、

膝を通って足首までの

全体的な脚のラインも

真っ直ぐではなくなっていることが多いです。

 

(つまり、O脚やX脚になっている

もしくはなりそうになっている。)

 

 

今回のお客様は、

私のパーソナルトレーニングを受けるようになって3ヶ月。

 

しっかり骨の位置を整えながら

今まで使う感覚がなかったお尻の筋肉を

丁寧に鍛えていった結果、

 

だいぶお尻の形が変わって(ヒップアップして)きた矢先のことでした。

 

 

まだ階段の上り方を伝えておりませんでしたので、

しっかりいつものように骨の位置を整え

下半身の筋肉を鍛えた後、

 

膝や太ももの前側の筋肉ではなく、

股関節を使いながら階段を上る練習をしたところ、

痛みが全く出ないとのこと

(あくまで「パーソナルトレーニング中は」ですが…)。

 

 

今日初めて習ったことを

100%習得することは難しいですが、

まずは1日に1回だけでも

少しずつ意識していくことで、

 

だんだんと出来るように

必ずなっていきます。

 

 

特に階段を上るときは

太ももの前側を使ってしまうことが

ものすごく多いです。

 

そうすると太ももの前側ばかりが鍛えられることになりますので、

太ももがたくましくなってしまう可能性だってあります。

 

そこを太ももじゃなく、

股関節を使うことが出来るようになれば、

 

もっともっとヒップアップしたキレイな脚のラインにも繋がっていくわけです。

 

 

ぜひ習得して頂きたいなと強く思っています。

お尻の形を変える(ヒップアップする)歩き方のコツ

 


私たちは毎日立って歩きます。

 

家から駅まで

駅から職場まで

百貨店やスーパーなどの建物の中

など、

 

家の中にいても

歩かないなんてことはなく、

 

多い人で一日一万歩以上、

少ない人でも二千歩以上は歩くと言われています。

 

 

もしあなたが

お尻の形や太ももの太さが気になり、

脚全体を引き締めて真っ直ぐのラインにしたい

と考えているのであれば、

 

日々繰り返している

『歩き方』

を見直していかなければなりません。

 

 

毎日太ももの筋肉を

意識して使っていたら、

太ももが太くたくましくなる可能性がありますし、

 

足首や足の指を意識し過ぎていたら

ふくらはぎが太くなってしまう可能性もあります。

 

 

一日平均で何千歩も歩いているわけですから、

 

それが

1週間

1ヶ月

半年

1年

と経てば、

 

かなり脚の形が変わりそうだとは思いませんか?

 

 

ヒップアップさせるのも

脚のラインを真っ直ぐにするのも

太ももを引き締めるのも

膝や足回りの痛みが出ないようにするのも、

 

あなたの歩き方から変えていく必要があるのです。

 

 

そして、

上記の話を読んで

もしあなたが歩き方を変えようと

考えているのであれば、

 

『股関節を動かすように歩く』

 

意識をもつようにしてみてください。

 

 

股関節には

お尻の筋肉や内ももの筋肉が付いており、

 

ここをしっかり動かす意識を持つことが

ヒップアップや太ももの引き締めに

とても効果的となるのです。

 

 

具体的な方法としては、

 

『後ろにいく脚をしっかり伸ばすように歩く』

 

こと。

 

 

写真のように

後ろ側になる脚をしっかり伸ばすように

歩く意識をもってみてください。

 

きっとお尻の筋肉が動いているのが分かるはず。

 

 

まずはお尻を自分の手で触ったまま歩いてみると

お尻の動きを感じ取りやすいかもしれません。

 

 

また、

お尻の筋トレをした後に

歩く練習をすると、

 

さらに感覚が得やすくなり

お尻の筋肉を使いながら歩くイメージが

もてるはずです。

 

 

ただ筋トレをするだけではなく、

 

このように歩く動作に落とし込んでいくことで、

 

ヒップアップした形の良いお尻や

引き締まった真っ直ぐな脚のライン、

 

膝や足首などの関節に痛みが出ない身体を

つくっていくことが可能となります。

 

 

ぜひ毎日の歩き方の改善から取り組んでみてください。

ヒップアップした美尻をつくるためのパーソナルトレーニングとは

 


ヒップアップした形の良い美尻をつくる上で
大切なポイントをこのブログではお伝えしていますが、
 
今回は実際に私のパーソナルトレーニングを受けられたお客様が、
どのような流れでトレーニングを実践していったのか、
ステップバイステップ形式で今回はお伝えし、
最後には結果の写真も見て頂こうと思います。
 
 
大阪はもちろん、
私が活動している心斎橋でも、
ヒップアップや美尻などの専門パーソナルトレーニングジムが増えてきました。
 
各ジムでヒップアップさせるための方法は色々あるかと思いますが、
今回お伝えするのはあくまで私が最も効果的で効率的だと思っているトレーニングの流れです。
 
 
ぜひ
「ヒップアップ させたい!」
「美尻をつくりたい!」
とトレーニングを頑張ろうしているあなたは参考にしてください。
 
 

 まずは身体の中心から整える

 

 

私の場合は、

ヒップアップ や美尻だからといって

いきなりお尻からトレーニングすることはほとんどありません。

 

 

なぜならお尻の筋肉は骨盤の上についており、

骨盤に歪み(正確にはズレ)があると

お尻の筋肉が上手く鍛えられないばかりか、

下手するとお尻の形が悪くなりかねないからです。

 

 

なのでまずは骨盤を整えないといけないのですが、

その骨盤は背骨と繋がりがあるため、

背骨を動かして“背骨と骨盤同時に”整えるための

エクササイズを最初に実施していきます。

 

 

ここでのポイントは、

 

『背骨のコントロールとお腹周りの筋肉の使い方。』

 

 

背骨は首のところから腰のところまで

繋がっている長い骨たちなのですが、

 

あなたはこの背骨を思い通りに動かすことが出来ますか?

 

 

背骨をある程度自分で動かすことが出来なければ、

適切な位置で背骨をキープすることが出来ません。

 

 

そうなると、

背骨と繋がっている骨盤も適切な位置でキープすることが出来ず、

その状態でお尻のトレーニングをしても

ヒップアップ や美尻からは遠回りとなってしまうわけです。

 

 

ですから背骨のコントロールが出来るための

トレーニングはとても大事。

 

 

お腹周りの筋肉の使い方に関しては、

お腹のインナーマッスルが正しく使えているかを

トレーナーである私はもちろん、

私のパーソナルトレーニングを受けられるお客様にも

ご自身で触って確認をしてもらいながら進めていきます。

 

 

お腹周りのインナーマッスルを適切に使うことが出来ると、

脚を使った大きな動きをしても骨盤を安定させてたまま動くことが出来るため、

効率的にお尻の筋肉を使うことが出来るようになるのです。

 

 

以上の理由から、

 

1.まず最初に背骨コントロールのためのエクササイズ
2.お腹周りのインナーマッスルの使い方を修得するためのエクササイズ

 

この2つは必ず実施していきます。

 

 

 お尻の筋肉をバランスよく鍛える

 

 

背骨と骨盤を整えた後に

今度はお尻のトレーニングをしていくのですが、

 

ただお尻を鍛えたら良いというわけではありません。

 

 

お尻の筋肉は細かいものも入れると9個ほど筋肉があり、

これらをバランス良く鍛えていく必要があるのです。

 

 

もし、偏ったお尻の筋肉の鍛え方をしていると、

お尻の形が悪くなってヒップアップ や美尻を達成することは難しくなりますし、

もしかしたらお尻を痛めてしまう、、、

ということになってしまうかもしれません。

 

 

もしあなたが今はお尻の筋トレを1種目だけしかしていないのであれば、

他の種目もするようにしてください。
個人的には出来れば4種目ほど実施することをオススメ致します。

 

 

私のパーソナルトレーニングだと、

お尻の筋肉を偏りなく丁寧に(ときに悲鳴をあげるくらい)じっくり鍛えていくようにしています。

 

 

 身体を連動させること

 

 

ヒップアップした美尻をつくるために、

背骨と骨盤を整え、お尻の筋肉をバランス良く鍛えていきますが、

これで終わりではありません。

 

 

「私たちの身体は毎日の食事で出来ている」

 

 

これは一度は聞いたことがあるかもしれませんが、

それと同じで、

「私たちのボディラインは毎日の身体の動かし方で形作られている」

 

のです。

 

 

どういうことかというと、

例えば毎日の通勤で歩いたり電車の中で立ったり、

オフィスの階段の上り下りを太ももばっかり使って動いていたら、

太ももが太くなる確率が高くなります。

 

逆にお尻(股関節)を使っていたら、

ヒップアップしたお尻になっている可能性が高い、

 

ということなのです。

腕を動かさないよりも

腕を振って歩いた方が歩きやすいのと同じように、

 

私たちは股関節だけ、お尻だけ、

と単独の関節だけ動かして歩くことは出来ません。

 

 

足首や膝や骨盤などの各関節と連動しながら動いているため、

連動しながらも股関節(お尻)をメインで動かしていけるようにトレーニングしなければならないのです。

 

それを、私とのパーソナルトレーニングではじっくりと実践していきますから、

早い方は1時間後でもヒップアップした感覚を得られる方もいます。

 

 

そしてトレーニングと合わせて少しずつ日常における身体の使い方を変えていけば、

ヒップアップした形の良い美尻を手に入れ、

 

尚且つずっとキープすることが可能となるわけです。

 

 

 まとめ

 

 

ヒップアップした美尻をつくる流れとして、

 

1.背骨と骨盤を整え、お腹の筋肉を正しく使う。

2.お尻の筋肉をバランスよく鍛える。

3.身体を連動させながらもお尻をメインで使い、

   日常でも同じように使えるようにしていく。

 

以上のことを必ずおさえながら、

丁寧に私のパーソナルトレーニングは実施していきます。

 

 

ちなみに最近受けられた方々の経過です。

 

 

 

 

きっちりとポイントをおさえながら進めていくと、

良い結果が出る確率が限りなく高まっていきます。

 

ぜひお尻周りや太もも周りが気になるあなたは

参考にしてみてください。

 

 

ありがとうございます。

快適な身体をつくるために必須の呼吸とは

 


 

パーソナルトレーニングを受けられる方の

目標として、

 

 

・ダイエット

・お腹の引き締め

・ヒップアップ

・O脚改善

・肩や腰や膝などの痛み解消と予防

など

 

 

人それぞれによって違いがあります。

(私のところにお越しになる方は

ヒップアップなどお尻が気になる方が多いですが。)

 

 

目標が違うのであれば

それに伴って筋トレの種目や

回数、セット数、負荷のかけ方なども

当然ながら違ってきます。

(もちろん個人差もあり。)

 

 

しかし、

私とのパーソナルトレーニングでは

どんな目標があるにせよ

必ず実施している種目があるのです。

 

何かというと、

 

『呼吸』

 

のトレーニング。

 

 

呼吸と言えば、

・腹式呼吸

・胸式呼吸

など

 

色々な呼吸法があり、

一見簡単そうなトレーニングに見えるかもしれません。

 

 

ただ、

せっかくのパーソナルトレーニングですから、

 

私の場合は

・息を吸うときはどこを意識するのか

・吐くときはどのような流れで身体を動かすのか

などを

詳しく手で触って実感してもらいながら進めていきます。

 

 

ではなぜ

この呼吸のトレーニングを

私のパーソナルトレーニングに

来ているほとんどの人にしてもらっているのか、

 

その理由と身体を引き締めるための

オススメの呼吸法を今回はお伝えします。

 

 

身体を引き締める土台が呼吸である

 

 

私のパーソナルトレーニングに

来られる方は、

 

ヒップアップなどお尻に関しての目標が

第一ですが、

 

それだけではありません。

 

 

・二の腕のたるみを解消したかったり

・下腹を引き締めたかったり

・腰や膝の違和感や痛みを取り除きたかったり

・・・

 

言わば

「自他ともに認める快適な身体」

をつくっていきたい人が多いわけです。

 

 

そうなると大事になってくるのが

まずは骨の位置。

 

つまり、各関節にズレがなく

正しい位置にしていく必要があるということです。

 

 

膝関節がズレていたら膝の痛みは治りませんし、

骨盤に歪みがあったら腰痛もお腹ポッコリも

解消することが難しいのは想像できるかと思います。

 

 

そして身体の中心は、

 

「背骨」と「骨盤」

 

呼吸は

私たちの身体の中心である

背骨と骨盤を整える役割があるのです。

 

 

例えば、

猫背のように背中を丸めたまま

大きく深呼吸してみてください。

 

身体に圧迫感を感じて上手く呼吸が出来ないですよね!?

 

逆に背中を大きく反った状態で呼吸をしても、

同じく上手く呼吸ができないはずです。

 

 

では、

背骨が上に引っ張られるように背すじを伸ばして

呼吸をしてみるといかがでしょうか。

 

しっかり息が吸えて、

きちんと息が吐けると思います。

 

 

背骨と骨盤が正しい位置

(正しい姿勢)

にあるのと呼吸とは、

とても深い関係にあるのです。

 

つまりは

 

呼吸が正しくしっかり出来る

姿勢が良くなる

身体が整っていく(身体の痛み解消)

ヒップアップや脚の引き締め、

二の腕やお腹の引き締めなど

(ボディメイクを達成)

 

とういう流れになるわけです。

 

 

なので私のパーソナルトレーニングでは、

必ずと言ってもいいほど

呼吸のトレーニングを取り入れています。

 

 

オススメの呼吸法

 

 

腹式や胸式など

色々な呼吸法がある中で、

 

私がいつもお客様に実際に伝えている

呼吸法を一つ紹介します。

 

 

1.仰向けになり両膝を立てる

2.左右の脇腹(くびれの位置)に手を当てる

3.息を吸ったときに脇腹が膨らみ、

   吐いたときに脇腹がへこんでいくのを手で感じる

 

 

腹式呼吸に近い形ですが、

腹式はお腹の正面(おへそ)を意識する人が多いです。

 

しかし、

お腹の正面は動くけども

横側(脇腹)はあまり動かない。。。

なんてケースもよくあります。

 

そうなると

女性らしいボディラインの形成に大切な

「くびれ」

がきちんと作れなくなるかもしれません。

 

 

背骨や骨盤を整えると同時にくびれづくりもやっていきたい方は

ぜひこの呼吸法を実践してみてください。

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

呼吸は一日の中で二万回以上もしており、

全ての運動の中で一番回数が多い運動だとも言われています。

 

 

普段は当たり前に呼吸をしているので

なかなか気づきにくいところですが、

 

呼吸に対する見方が変わり、

あなたの身体を変えていく助けとなれば幸いです。

 

ありがとうございます。

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