パーソナルトレーニング 姿勢改善 ヒップアップ 大阪 心斎橋

姿勢改善・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング k.c.lab

ヒップアップに足裏は重要!

 


 

私のイメージですが、

トレーニングをする目標の一つとして、

 

 

ヒップアップしたい!

 

太ももを引き締めたい!

 

脚のラインをキレイにしたい!

 

 

と考えている女性は結構多いです。

 

 

それなのに、

 

「一生懸命お尻のトレーニングをしてきたのに

なかなか目標を達成出来なかったです、、、」

 

と私のところにお越しになられる方が

最近多いのですが、

 

 

そのほとんどの方が、

 

『足裏の感覚』

 

を疎かにしていることがとても多いのです。

 

 

 

私は足裏の状態を必ずチェックするのですが、

 

足裏の外側に体重が乗り過ぎていたり、

 

足の指が地面から離れてしまっていたり、

 

 

そして

そういう状態になってしまっていたことを

認識出来ていなかった、

 

という場面が多々あります。

 

 

これでは

ヒップアップやキレイな脚のラインにしたいなどの

下半身の悩みを解決していくことは出来ません。

 

 

そもそも

お尻の形だったり

脚のラインだったり

太ももの太さが気になるときは

 

『立っているとき』

 

ではありませんか?

 

 

もしそうであれば、

 

唯一地面に着いていて

身体の全体重を支えている足裏への

アプローチをしない手はありません。

 

 

重力の影響により、

足裏をどのように地面につけるかによって

ヒップアップや脚の引き締め、

脚のラインを真っ直ぐキレイに出来るかどうかが

決まってくるわけです。

 

 

基本的には

足裏は外側や内側などに偏らず、

足裏全体が地面にきちんと足指も含めて

つけておくことが出来ればOKです。

 

 

気になる方は是非チェックしてみてください。

 

 

ありがとうございます。

ヒップアップさせるために階段でも気をつけたいこと

 


本日のお客様から、

 

「ここ2,3日右膝の調子が悪いんです…」

 

とご相談を頂きました。

 

 

 

詳しく状況を伺っていくと、

 

ここ数日は階段を使うことが多く、

特に階段を上がるときに

ときどき膝に痛みを感じるとのこと。

 

 

もともと私のパーソナルトレーニングを

受けるきっかけとしては、

 

「年々お尻の形が気になってきたし

ヒップアップした形の良いお尻にさせたい!」

 

というのがメインの目標でしたが、

 

本日の身体の状態は

確かに右膝に負担をかけてしまっている

姿勢や動作になっていて、

 

足裏と股関節が

上手く連動して動けていませんでした。

 

 

その場合、

私の経験上ですが

関節に負担をかけてしまっている側

(今回のお客様だと右側です。)

 

のお尻の形も悪くなってしまっており、

 

お尻から太もも、

膝を通って足首までの

全体的な脚のラインも

真っ直ぐではなくなっていることが多いです。

 

(つまり、O脚やX脚になっている

もしくはなりそうになっている。)

 

 

今回のお客様は、

私のパーソナルトレーニングを受けるようになって3ヶ月。

 

しっかり骨の位置を整えながら

今まで使う感覚がなかったお尻の筋肉を

丁寧に鍛えていった結果、

 

だいぶお尻の形が変わって(ヒップアップして)きた矢先のことでした。

 

 

まだ階段の上り方を伝えておりませんでしたので、

しっかりいつものように骨の位置を整え

下半身の筋肉を鍛えた後、

 

膝や太ももの前側の筋肉ではなく、

股関節を使いながら階段を上る練習をしたところ、

痛みが全く出ないとのこと

(あくまで「パーソナルトレーニング中は」ですが…)。

 

 

今日初めて習ったことを

100%習得することは難しいですが、

まずは1日に1回だけでも

少しずつ意識していくことで、

 

だんだんと出来るように

必ずなっていきます。

 

 

特に階段を上るときは

太ももの前側を使ってしまうことが

ものすごく多いです。

 

そうすると太ももの前側ばかりが鍛えられることになりますので、

太ももがたくましくなってしまう可能性だってあります。

 

そこを太ももじゃなく、

股関節を使うことが出来るようになれば、

 

もっともっとヒップアップしたキレイな脚のラインにも繋がっていくわけです。

 

 

ぜひ習得して頂きたいなと強く思っています。

お尻の形を変える(ヒップアップする)歩き方のコツ

 


私たちは毎日立って歩きます。

 

家から駅まで

駅から職場まで

百貨店やスーパーなどの建物の中

など、

 

家の中にいても

歩かないなんてことはなく、

 

多い人で一日一万歩以上、

少ない人でも二千歩以上は歩くと言われています。

 

 

もしあなたが

お尻の形や太ももの太さが気になり、

脚全体を引き締めて真っ直ぐのラインにしたい

と考えているのであれば、

 

日々繰り返している

『歩き方』

を見直していかなければなりません。

 

 

毎日太ももの筋肉を

意識して使っていたら、

太ももが太くたくましくなる可能性がありますし、

 

足首や足の指を意識し過ぎていたら

ふくらはぎが太くなってしまう可能性もあります。

 

 

一日平均で何千歩も歩いているわけですから、

 

それが

1週間

1ヶ月

半年

1年

と経てば、

 

かなり脚の形が変わりそうだとは思いませんか?

 

 

ヒップアップさせるのも

脚のラインを真っ直ぐにするのも

太ももを引き締めるのも

膝や足回りの痛みが出ないようにするのも、

 

あなたの歩き方から変えていく必要があるのです。

 

 

そして、

上記の話を読んで

もしあなたが歩き方を変えようと

考えているのであれば、

 

『股関節を動かすように歩く』

 

意識をもつようにしてみてください。

 

 

股関節には

お尻の筋肉や内ももの筋肉が付いており、

 

ここをしっかり動かす意識を持つことが

ヒップアップや太ももの引き締めに

とても効果的となるのです。

 

 

具体的な方法としては、

 

『後ろにいく脚をしっかり伸ばすように歩く』

 

こと。

 

 

写真のように

後ろ側になる脚をしっかり伸ばすように

歩く意識をもってみてください。

 

きっとお尻の筋肉が動いているのが分かるはず。

 

 

まずはお尻を自分の手で触ったまま歩いてみると

お尻の動きを感じ取りやすいかもしれません。

 

 

また、

お尻の筋トレをした後に

歩く練習をすると、

 

さらに感覚が得やすくなり

お尻の筋肉を使いながら歩くイメージが

もてるはずです。

 

 

ただ筋トレをするだけではなく、

 

このように歩く動作に落とし込んでいくことで、

 

ヒップアップした形の良いお尻や

引き締まった真っ直ぐな脚のライン、

 

膝や足首などの関節に痛みが出ない身体を

つくっていくことが可能となります。

 

 

ぜひ毎日の歩き方の改善から取り組んでみてください。

快適な身体をつくるために必須の呼吸とは

 


 

パーソナルトレーニングを受けられる方の

目標として、

 

 

・ダイエット

・お腹の引き締め

・ヒップアップ

・O脚改善

・肩や腰や膝などの痛み解消と予防

など

 

 

人それぞれによって違いがあります。

(私のところにお越しになる方は

ヒップアップなどお尻が気になる方が多いですが。)

 

 

目標が違うのであれば

それに伴って筋トレの種目や

回数、セット数、負荷のかけ方なども

当然ながら違ってきます。

(もちろん個人差もあり。)

 

 

しかし、

私とのパーソナルトレーニングでは

どんな目標があるにせよ

必ず実施している種目があるのです。

 

何かというと、

 

『呼吸』

 

のトレーニング。

 

 

呼吸と言えば、

・腹式呼吸

・胸式呼吸

など

 

色々な呼吸法があり、

一見簡単そうなトレーニングに見えるかもしれません。

 

 

ただ、

せっかくのパーソナルトレーニングですから、

 

私の場合は

・息を吸うときはどこを意識するのか

・吐くときはどのような流れで身体を動かすのか

などを

詳しく手で触って実感してもらいながら進めていきます。

 

 

ではなぜ

この呼吸のトレーニングを

私のパーソナルトレーニングに

来ているほとんどの人にしてもらっているのか、

 

その理由と身体を引き締めるための

オススメの呼吸法を今回はお伝えします。

 

 

身体を引き締める土台が呼吸である

 

 

私のパーソナルトレーニングに

来られる方は、

 

ヒップアップなどお尻に関しての目標が

第一ですが、

 

それだけではありません。

 

 

・二の腕のたるみを解消したかったり

・下腹を引き締めたかったり

・腰や膝の違和感や痛みを取り除きたかったり

・・・

 

言わば

「自他ともに認める快適な身体」

をつくっていきたい人が多いわけです。

 

 

そうなると大事になってくるのが

まずは骨の位置。

 

つまり、各関節にズレがなく

正しい位置にしていく必要があるということです。

 

 

膝関節がズレていたら膝の痛みは治りませんし、

骨盤に歪みがあったら腰痛もお腹ポッコリも

解消することが難しいのは想像できるかと思います。

 

 

そして身体の中心は、

 

「背骨」と「骨盤」

 

呼吸は

私たちの身体の中心である

背骨と骨盤を整える役割があるのです。

 

 

例えば、

猫背のように背中を丸めたまま

大きく深呼吸してみてください。

 

身体に圧迫感を感じて上手く呼吸が出来ないですよね!?

 

逆に背中を大きく反った状態で呼吸をしても、

同じく上手く呼吸ができないはずです。

 

 

では、

背骨が上に引っ張られるように背すじを伸ばして

呼吸をしてみるといかがでしょうか。

 

しっかり息が吸えて、

きちんと息が吐けると思います。

 

 

背骨と骨盤が正しい位置

(正しい姿勢)

にあるのと呼吸とは、

とても深い関係にあるのです。

 

つまりは

 

呼吸が正しくしっかり出来る

姿勢が良くなる

身体が整っていく(身体の痛み解消)

ヒップアップや脚の引き締め、

二の腕やお腹の引き締めなど

(ボディメイクを達成)

 

とういう流れになるわけです。

 

 

なので私のパーソナルトレーニングでは、

必ずと言ってもいいほど

呼吸のトレーニングを取り入れています。

 

 

オススメの呼吸法

 

 

腹式や胸式など

色々な呼吸法がある中で、

 

私がいつもお客様に実際に伝えている

呼吸法を一つ紹介します。

 

 

1.仰向けになり両膝を立てる

2.左右の脇腹(くびれの位置)に手を当てる

3.息を吸ったときに脇腹が膨らみ、

   吐いたときに脇腹がへこんでいくのを手で感じる

 

 

腹式呼吸に近い形ですが、

腹式はお腹の正面(おへそ)を意識する人が多いです。

 

しかし、

お腹の正面は動くけども

横側(脇腹)はあまり動かない。。。

なんてケースもよくあります。

 

そうなると

女性らしいボディラインの形成に大切な

「くびれ」

がきちんと作れなくなるかもしれません。

 

 

背骨や骨盤を整えると同時にくびれづくりもやっていきたい方は

ぜひこの呼吸法を実践してみてください。

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

呼吸は一日の中で二万回以上もしており、

全ての運動の中で一番回数が多い運動だとも言われています。

 

 

普段は当たり前に呼吸をしているので

なかなか気づきにくいところですが、

 

呼吸に対する見方が変わり、

あなたの身体を変えていく助けとなれば幸いです。

 

ありがとうございます。

足裏の体重の乗せ方がヒップアップや美脚につながる

 


大阪・心斎橋でパーソナルトレーニングをしている、

姿勢改善・ヒップアップ専門トレーナーの桑野です。

 

 

あなたは自身の体重が

足裏の何処に乗っているか、

 

意識したことはありますか?

 

 

 

脳(頭)から一番遠い部位ということもあり、

なかなか意識しづらいところですが、

 

実は足裏の何処に体重が乗っているかで、

 

・ヒップアップ出来るかどうか

・脚のラインが真っ直ぐな美脚になれるかどうか

・足首や膝が痛くならずに安定するかどうか

など、

 

下半身の色々な悩みの

決定的要因となる場合があるのです。

 

 

今回はそんな大事な足裏についてお伝えします。

 

 

 

足裏はなぜ重要なのか?

 

 

 

私たち人間の身体の骨は、

全部で約200以上あると言われている中で、

 

足首から下だけで約4分の1が集まっています。

 

 

それだけ細かい骨たちが連なっているのですが、

細かいだけにすぐに骨がズレてしまうことが多いのです。

 

 

もし足裏の骨がズレてしまうと、

 

バランスを取ろうとして

膝や股関節や骨盤や背骨も一緒に

ズレてしまう可能性も高くなり、

(ジェンガみたいに各部位がズレながら

バランスを取っているイメージ)

 

ヒップアップに大切なお尻の筋肉や、

太ももの引き締めに欠かせない

内ももの筋肉などが働きにくくなり、

 

結果的にボディラインも崩れてしまうことになります。

 

 

『骨の上に筋肉が付いている』

 

このことを考えると、

足裏の骨を整えておくことは、

しっかりと筋肉を鍛えていく上でも

非常に重要なのです。

 

 

また、足裏の骨がズレることで

各部位の骨の位置もズレることになり、

 

そこから膝や腰などの関節に

負担がかかって痛みが出てしまう

ことも考えられます。

 

 

立っているときは

唯一地面と触れているところで

全体重を受け止めているところでもありますから、

 

それだけ足裏は大切だと言えるのです。

 

 

足裏の何処に体重を乗せるのか

 

 

太ももの外側のハリが

気になっている人に多いのは、

足裏の外側に体重を乗せてしまうパターン。

 

(後ろから見るとかかとの外側に

体重が乗っているのが分かります。)

 

 

また、

お尻が垂れてしまいやすい人に多いのは、

足裏の内側に体重が乗ってしまうパターン。

 

(内くるぶしが出っ張っている。)

 

 

このような体重の乗せ方を足裏でしていると、

必ず骨がズレてしまい、

 

ヒップアップや美脚からは

遠のいてしまうことになって、

 

逆に関節を痛めてしまうことになりかねません。。

 

 

正しい体重の乗り方は、

 

『足裏全体が均等に体重が乗っており、

足指も地面に着いていること』

 

です。

 

 

なかなか意識しづらいところですが、

 

日常のシーン、

例えば

電車の中、

エレベーターの中、

信号待ちのとき、

などで足裏に意識を向けてみると、

 

結構体重の乗り方が偏っていたり

左右差があったりします。

 

 

少しずつで構いません。

 

ぜひあなたの足裏の体重の乗り方について、

今一度見直していてください。

 

それがヒップアップや美脚だけに

とどまらず、

 

各関節の痛み改善予防にも

つながるはずです。

 

 

あなたがあなた自身の快適な身体を

つくれますよう応援しております。

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