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姿勢改善・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング k.c.lab

お尻の形を変える(ヒップアップする)歩き方のコツ

 


私たちは毎日立って歩きます。

 

家から駅まで

駅から職場まで

百貨店やスーパーなどの建物の中

など、

 

家の中にいても

歩かないなんてことはなく、

 

多い人で一日一万歩以上、

少ない人でも二千歩以上は歩くと言われています。

 

 

もしあなたが

お尻の形や太ももの太さが気になり、

脚全体を引き締めて真っ直ぐのラインにしたい

と考えているのであれば、

 

日々繰り返している

『歩き方』

を見直していかなければなりません。

 

 

毎日太ももの筋肉を

意識して使っていたら、

太ももが太くたくましくなる可能性がありますし、

 

足首や足の指を意識し過ぎていたら

ふくらはぎが太くなってしまう可能性もあります。

 

 

一日平均で何千歩も歩いているわけですから、

 

それが

1週間

1ヶ月

半年

1年

と経てば、

 

かなり脚の形が変わりそうだとは思いませんか?

 

 

ヒップアップさせるのも

脚のラインを真っ直ぐにするのも

太ももを引き締めるのも

膝や足回りの痛みが出ないようにするのも、

 

あなたの歩き方から変えていく必要があるのです。

 

 

そして、

上記の話を読んで

もしあなたが歩き方を変えようと

考えているのであれば、

 

『股関節を動かすように歩く』

 

意識をもつようにしてみてください。

 

 

股関節には

お尻の筋肉や内ももの筋肉が付いており、

 

ここをしっかり動かす意識を持つことが

ヒップアップや太ももの引き締めに

とても効果的となるのです。

 

 

具体的な方法としては、

 

『後ろにいく脚をしっかり伸ばすように歩く』

 

こと。

 

 

写真のように

後ろ側になる脚をしっかり伸ばすように

歩く意識をもってみてください。

 

きっとお尻の筋肉が動いているのが分かるはず。

 

 

まずはお尻を自分の手で触ったまま歩いてみると

お尻の動きを感じ取りやすいかもしれません。

 

 

また、

お尻の筋トレをした後に

歩く練習をすると、

 

さらに感覚が得やすくなり

お尻の筋肉を使いながら歩くイメージが

もてるはずです。

 

 

ただ筋トレをするだけではなく、

 

このように歩く動作に落とし込んでいくことで、

 

ヒップアップした形の良いお尻や

引き締まった真っ直ぐな脚のライン、

 

膝や足首などの関節に痛みが出ない身体を

つくっていくことが可能となります。

 

 

ぜひ毎日の歩き方の改善から取り組んでみてください。

快適な身体をつくるために必須の呼吸とは

 


 

パーソナルトレーニングを受けられる方の

目標として、

 

 

・ダイエット

・お腹の引き締め

・ヒップアップ

・O脚改善

・肩や腰や膝などの痛み解消と予防

など

 

 

人それぞれによって違いがあります。

(私のところにお越しになる方は

ヒップアップなどお尻が気になる方が多いですが。)

 

 

目標が違うのであれば

それに伴って筋トレの種目や

回数、セット数、負荷のかけ方なども

当然ながら違ってきます。

(もちろん個人差もあり。)

 

 

しかし、

私とのパーソナルトレーニングでは

どんな目標があるにせよ

必ず実施している種目があるのです。

 

何かというと、

 

『呼吸』

 

のトレーニング。

 

 

呼吸と言えば、

・腹式呼吸

・胸式呼吸

など

 

色々な呼吸法があり、

一見簡単そうなトレーニングに見えるかもしれません。

 

 

ただ、

せっかくのパーソナルトレーニングですから、

 

私の場合は

・息を吸うときはどこを意識するのか

・吐くときはどのような流れで身体を動かすのか

などを

詳しく手で触って実感してもらいながら進めていきます。

 

 

ではなぜ

この呼吸のトレーニングを

私のパーソナルトレーニングに

来ているほとんどの人にしてもらっているのか、

 

その理由と身体を引き締めるための

オススメの呼吸法を今回はお伝えします。

 

 

身体を引き締める土台が呼吸である

 

 

私のパーソナルトレーニングに

来られる方は、

 

ヒップアップなどお尻に関しての目標が

第一ですが、

 

それだけではありません。

 

 

・二の腕のたるみを解消したかったり

・下腹を引き締めたかったり

・腰や膝の違和感や痛みを取り除きたかったり

・・・

 

言わば

「自他ともに認める快適な身体」

をつくっていきたい人が多いわけです。

 

 

そうなると大事になってくるのが

まずは骨の位置。

 

つまり、各関節にズレがなく

正しい位置にしていく必要があるということです。

 

 

膝関節がズレていたら膝の痛みは治りませんし、

骨盤に歪みがあったら腰痛もお腹ポッコリも

解消することが難しいのは想像できるかと思います。

 

 

そして身体の中心は、

 

「背骨」と「骨盤」

 

呼吸は

私たちの身体の中心である

背骨と骨盤を整える役割があるのです。

 

 

例えば、

猫背のように背中を丸めたまま

大きく深呼吸してみてください。

 

身体に圧迫感を感じて上手く呼吸が出来ないですよね!?

 

逆に背中を大きく反った状態で呼吸をしても、

同じく上手く呼吸ができないはずです。

 

 

では、

背骨が上に引っ張られるように背すじを伸ばして

呼吸をしてみるといかがでしょうか。

 

しっかり息が吸えて、

きちんと息が吐けると思います。

 

 

背骨と骨盤が正しい位置

(正しい姿勢)

にあるのと呼吸とは、

とても深い関係にあるのです。

 

つまりは

 

呼吸が正しくしっかり出来る

姿勢が良くなる

身体が整っていく(身体の痛み解消)

ヒップアップや脚の引き締め、

二の腕やお腹の引き締めなど

(ボディメイクを達成)

 

とういう流れになるわけです。

 

 

なので私のパーソナルトレーニングでは、

必ずと言ってもいいほど

呼吸のトレーニングを取り入れています。

 

 

オススメの呼吸法

 

 

腹式や胸式など

色々な呼吸法がある中で、

 

私がいつもお客様に実際に伝えている

呼吸法を一つ紹介します。

 

 

1.仰向けになり両膝を立てる

2.左右の脇腹(くびれの位置)に手を当てる

3.息を吸ったときに脇腹が膨らみ、

   吐いたときに脇腹がへこんでいくのを手で感じる

 

 

腹式呼吸に近い形ですが、

腹式はお腹の正面(おへそ)を意識する人が多いです。

 

しかし、

お腹の正面は動くけども

横側(脇腹)はあまり動かない。。。

なんてケースもよくあります。

 

そうなると

女性らしいボディラインの形成に大切な

「くびれ」

がきちんと作れなくなるかもしれません。

 

 

背骨や骨盤を整えると同時にくびれづくりもやっていきたい方は

ぜひこの呼吸法を実践してみてください。

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

呼吸は一日の中で二万回以上もしており、

全ての運動の中で一番回数が多い運動だとも言われています。

 

 

普段は当たり前に呼吸をしているので

なかなか気づきにくいところですが、

 

呼吸に対する見方が変わり、

あなたの身体を変えていく助けとなれば幸いです。

 

ありがとうございます。

足裏の体重の乗せ方がヒップアップや美脚につながる

 


大阪・心斎橋でパーソナルトレーニングをしている、

姿勢改善・ヒップアップ専門トレーナーの桑野です。

 

 

あなたは自身の体重が

足裏の何処に乗っているか、

 

意識したことはありますか?

 

 

 

脳(頭)から一番遠い部位ということもあり、

なかなか意識しづらいところですが、

 

実は足裏の何処に体重が乗っているかで、

 

・ヒップアップ出来るかどうか

・脚のラインが真っ直ぐな美脚になれるかどうか

・足首や膝が痛くならずに安定するかどうか

など、

 

下半身の色々な悩みの

決定的要因となる場合があるのです。

 

 

今回はそんな大事な足裏についてお伝えします。

 

 

 

足裏はなぜ重要なのか?

 

 

 

私たち人間の身体の骨は、

全部で約200以上あると言われている中で、

 

足首から下だけで約4分の1が集まっています。

 

 

それだけ細かい骨たちが連なっているのですが、

細かいだけにすぐに骨がズレてしまうことが多いのです。

 

 

もし足裏の骨がズレてしまうと、

 

バランスを取ろうとして

膝や股関節や骨盤や背骨も一緒に

ズレてしまう可能性も高くなり、

(ジェンガみたいに各部位がズレながら

バランスを取っているイメージ)

 

ヒップアップに大切なお尻の筋肉や、

太ももの引き締めに欠かせない

内ももの筋肉などが働きにくくなり、

 

結果的にボディラインも崩れてしまうことになります。

 

 

『骨の上に筋肉が付いている』

 

このことを考えると、

足裏の骨を整えておくことは、

しっかりと筋肉を鍛えていく上でも

非常に重要なのです。

 

 

また、足裏の骨がズレることで

各部位の骨の位置もズレることになり、

 

そこから膝や腰などの関節に

負担がかかって痛みが出てしまう

ことも考えられます。

 

 

立っているときは

唯一地面と触れているところで

全体重を受け止めているところでもありますから、

 

それだけ足裏は大切だと言えるのです。

 

 

足裏の何処に体重を乗せるのか

 

 

太ももの外側のハリが

気になっている人に多いのは、

足裏の外側に体重を乗せてしまうパターン。

 

(後ろから見るとかかとの外側に

体重が乗っているのが分かります。)

 

 

また、

お尻が垂れてしまいやすい人に多いのは、

足裏の内側に体重が乗ってしまうパターン。

 

(内くるぶしが出っ張っている。)

 

 

このような体重の乗せ方を足裏でしていると、

必ず骨がズレてしまい、

 

ヒップアップや美脚からは

遠のいてしまうことになって、

 

逆に関節を痛めてしまうことになりかねません。。

 

 

正しい体重の乗り方は、

 

『足裏全体が均等に体重が乗っており、

足指も地面に着いていること』

 

です。

 

 

なかなか意識しづらいところですが、

 

日常のシーン、

例えば

電車の中、

エレベーターの中、

信号待ちのとき、

などで足裏に意識を向けてみると、

 

結構体重の乗り方が偏っていたり

左右差があったりします。

 

 

少しずつで構いません。

 

ぜひあなたの足裏の体重の乗り方について、

今一度見直していてください。

 

それがヒップアップや美脚だけに

とどまらず、

 

各関節の痛み改善予防にも

つながるはずです。

 

 

あなたがあなた自身の快適な身体を

つくれますよう応援しております。

ヒップアップ・美脚に必要なスクワットや座り方のコツ

 


大阪・心斎橋でパーソナルトレーニングをしている、

ヒップアップ専門トレーナーの桑野です。

 

 

筋トレの種目は数多くありますが、

 

ヒップアップさせたい人や

脚のラインが真っ直ぐな美脚になりたい人に

オススメのトレーニングと言えば、

 

『スクワット』

 

です。

 

 

先日もスクワットのコツとして

大切なポイントをこのブログでお伝えしましたが、

(→ヒップアップに効果的なスクワットのコツ)

 

今回はその続きとも言える、

スクワットのコツの大切なポイントの

パート2をお伝えします。

 

 

しかも今回お伝えするポイントは、

私たちの普段の生活にも活かすことで

効果が数倍にもなるものです。

 

ぜひ

脚のラインをキレイにしたい、ヒップアップさせたい、

という方はご覧ください。

 

 

膝とつま先の向きの重要性

 

 

あなたはスクワットをしたとき、

つま先と膝の向きを意識したことはありますか?

 

 

または、

自宅や電車や会社などで

椅子に座っているときも、

 

膝とつま先の向きを意識したことはありますか?

 

 

実はヒップアップさせるにも

脚のラインを真っ直ぐにさせるのも、

 

膝とつま先の向きの関係性が

非常に重要になってきます。

 

 

例えばスクワットのとき、

この写真のように膝が内側に入り

つま先が外を向いているのは良くありません。

 

 

膝が内側に入ることで

お尻の筋肉が働きにくくなり、

 

代わりに太ももの筋肉が

頑張ってしまう可能性が高くなるからです。

 

そうなると

ヒップアップはもちろん脚のラインも

真っ直ぐにすることは出来ません。

 

 

そして毎回このようなスクワットをしてしまっていると、

膝や足首を痛める原因になってしまうこともあります。

 

 

また、

座っているときにも

このような座り方をしていませんか?

 

スクワットなど筋トレのときはもちろんですが、

日々の座り方のクセでも同じように

 

特に女性は

膝が内側、つま先が外向きになりやすいのです。

 

 

筋トレでも座るときでも同じ向きに!

 

 

もちろん膝とつま先の向きを

同じ方向にしていくことが、

 

ヒップアップにも美脚にも欠かせません。

 

 

スクワットだとこのような形です。

 

パーソナルトレーナーや他の人に

見てもらえる環境だとまだ改善しやすいかもしれませんが、

 

お一人でスクワットするときや椅子に座るときなどは

必ず一度ご自身の足元を確認し、

 

膝とつま先の向きが

同じ方向を向いているのかどうか

チェックするようにしてみてください。

 

 

あなたの普段からの

姿勢や身体の使い方のクセが

 

あなたの今のボディラインを

つくっています。

 

 

特にスクワットは

普段の立ったり座ったりの動きに

つながる筋トレですし、

 

下半身を主に使いますから

ヒップアップや美脚には欠かせない

とても良いトレーニングなのです。

 

 

ぜひ

筋トレと普段の使い方をセットにして

意識するように少しずつ頑張ってみてください。

 

 

あなたのお尻や脚のラインが

キレイになりますよう応援しております。

足首やふくらはぎを細くするためのコツ

 


大阪・心斎橋でパーソナルトレーニングをしている、

姿勢改善・ヒップアップ専門トレーナーの桑野です。

 

 

足首やふくらはぎを

今よりも細くする方法があったとしたら、

あなたは知りたいと思いますか?

 

 

下半身を引き締めたい女性は多く、

細かい部位別でいくと

・ヒップアップさせたい
・お尻をキレイな形にしたい
というお尻周りや

 

・太ももを細くしたい
・O脚を治したい
という太ももや膝周りに加えて、

 

・足首を細くしたい
・ふくらはぎのむくみをとりたい
という足首とふくらはぎの3つの悩みに分けることが出来るようです。

 

 

私のブログでは、

今まではヒップアップのためだったり美脚のためなど

お尻や太もも周りについての内容が多かったのですが、

 

今回は「足首、ふくらはぎについて」です。

 

どのようにしたら

足首やふくらはぎを引き締めて

細くすることが出来るのか、

 

そのコツをお伝えします。

 

 

足首を柔らかくしておくこと

 

 

足首やふくらはぎを

引き締めていくために必要なことは

たくさんあるのですが、

 

その中でも

欠かすことの出来ない

大切なポイントは、

 

『足首が柔らかくしておくこと』

 

です。

 

 

実は、

足首を曲げたり伸ばしたりすることで

ふくらはぎの筋肉を動かしているため、

 

足首が硬くなっていると

ふくらはぎの筋肉も

硬くなってしまい、

 

引き締まらないばかりか

血流も悪くなってむくみ太りに

つながる原因にもなりかねません。

 

 

特に足首を

『曲げる』

動きは日常生活でも

なかなかやらないため硬くなりやすいのです。

 

(ヒールなどのかかとの高い履物は

足首を伸ばすだけになりやすい。)

 

 

もしあなたが

足首周りやふくらはぎが

気になっているのであれば、

 

それは

足首が硬くなっているからかもしれません。

 

 

ふくらはぎの筋肉を伸ばしましょう

 

 

では、

足首を柔らかくするために

何をしたら良いかというと、

 

『ふくらはぎのストレッチ』

 

です。

 

 

方法としては、

 

1.脚を前後に開く

2.後ろ側の脚のかかとを地面につける

3.そのまま身体を前に少しずつ倒していく

 

このようにすると

後ろの脚のふくらはぎに伸び感がでるはず。

 

片側30秒以上は伸ばすように

実施してみてください。

 

(よく学校の体育の授業などでは

「アキレス腱伸ばし」

などの名称で使われていたので、

もしかしたらその呼び方の方が

しっくりくる方もいるかもしれません。)

 

 

つま先の向きに注意

 

 

ただし、

これは簡単なストレッチではありますが、

気を付けなければならない点があります。

 

それは、

 

『後ろ脚のつま先の向き』

 

 

あなたはこのように後ろ脚のつま先が外を向いて

ストレッチをしてはいませんか?

 

これだとふくらはぎ全体を伸ばすことが

出来ずに効率が悪くなるばかりか、

足首の骨が歪んでしまうリスクもあるのです。

 

 

大切なのはつま先を真っ直ぐにすること。

 

(一度両方をやってみると伸び方の違いがよく分かります。)

 

 

足首を柔らかくすることは、

ヒップアップや太ももの引き締めにも

間接的に効果がありますから、

 

もしあなたが下半身のボディラインを

気にしているのであれば、

 

ぜひこのストレッチをやってみてください。

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