パーソナルトレーニング 姿勢改善 ヒップアップ 大阪 心斎橋

姿勢改善・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング k.c.lab

姿勢を意識することによる意外な効果

 


 

最近は、

日によって暑かったり少し肌寒かったりと

安定しない天気が続いています。

 

 

こういう時期は体調を崩しやすいですから、

 

日々の生活を少し見直してみると良いですね。

 

 

例えば、

 

食事バランスは良好なのか

 

睡眠時間はしっかりとれているか

 

衣服は気候に上手く対応できているか

 

などです。

 

 

私たちの身体は食べたもので出来ていますから

しっかり栄養を摂ることが大事ですし、

 

寝ているときに身体の細胞が修復していきますから

睡眠時間も欠かせません。

 

暑いときは薄着で、

寒いときは重ね着をするなども体調管理には必要ですよね。

 

 

しかし、

ほとんどの人は体調を崩してから気づくことが多いです。

 

 

もっとちゃんと栄養バランスに気をつければ良かった、、

 

きちんと睡眠時間を確保すれば良かった、、

 

上着を持ってきとけば良かった、、

 

 

そうならないために、

 

ご自身の『内観力』を日頃から高めていくことが大事。

 

 

具体的には

『普段の姿勢』を意識してみることを私はお勧めしています。

 

 

良い姿勢をとるためには、

 

骨盤の位置はどうか

 

背骨は真っ直ぐになっているか

 

首の位置はどうか

 

足の裏の感覚はあるか

 

など、たくさんのことを意識しなければなりません。

 

 

これが習慣になってくると、

身体の変化に敏感になってきます。

 

 

そうなると、

ちょっとした体調の変化にもすぐ気づけるようになり、

 

体調を本格的に崩す前に適切な対処が出来るようになる、

というわけです。

 

 

実際に私のパーソナルトレーニングを

受けられているお客様の多くが、

 

「風邪をひきにくくなった。」

 

「季節の変わり目でも体調を崩さず過ごせるようになった。」

 

という変化を実感されているようです。

 

 

姿勢はもちろん見た目の良さや

身体の引き締めのためにも大切ですが、

 

それだけでなく

健康な毎日を過ごしていくためにも重要です。

 

 

意識するだけなら今すぐにも取り入れられることですから

ぜひ少しずつ取り組んでみてください。

 

 

ありがとうございます。

身体の引き締めと痛み改善について

 


 

身体を引き締めたい、

お腹や脚を引き締めたり

ヒップアップやキレイな脚のラインにしていきたい!

 

・・・

 

でも、

腰が痛くなりやすい、、、

膝が不安だ、、、

 

「運動すると関節を痛めないか心配なんです。」

 

 

と私のところにお越しになれる方は、

このような方が大半を占めます。

 

 

体型(特にお腹やお尻)が気になるし

運動は健康にいいから始めたいけども

足腰に不安があり、

なかなか運動を始められないでいる、

 

でも何とかしたい!

 

 

私が伝えているトレーニングは、

 

ただ筋トレをして終わりというでけではなく、

 

日常生活における身体の使い方まで

徹底的に落とし込み、

 

身体を根本から変えていくことを特徴としています。

 

 

下腹がポッコリになってしまうのか

腰が痛くなるのか

 

太ももが太くなってしまうのか

膝を痛めてしまうのか、

 

というのは、

 

日常における歩き方や立ち方などの

過ごし方でほとんど決まっていきます。

 

 

つまり、

『引き締まった身体』と『痛みが出ない身体』

をつくっていく方法は実は基礎が同じで、

 

 

普段の身体の使い方がとても重要なのです。

 

 

ヒップアップ等

身体が引き締まりながらも各関節は強くなり、

自分の身体に自信がもてるようなる、

 

そんな方が一人でも多く増えるようになればいいなと考えております。

私のパーソナルトレーニングについて

 


 

私のパーソナルトレーニングは

少し特殊かもしれません。

 

 

一般的にパーソナルトレーニングというと、

 

・ダンベルやバーベルを使ってガンガン鍛える

・翌日は激しい筋肉痛が出る

・疲労困憊になる

・食事制限が必要

など、

 

1人だととてもじゃないですが

きつ過ぎて出来ないことを

トレーナーと一緒にマンツーマンで頑張っていく

イメージが強いかと思います。

 

 

しかし、

私のパーソナルトレーニングはそうではありません。

 

人によってはダンベルやバーベルなどの

重りは使わないことがありますし、

 

特に初回から数回はほとんどの人は重りは使いません。

 

 

というのも、

 

『身体の使い方』

 

を重要視しているから。

 

 

私たちは毎日歩きますし

立ったり座ったりの動作を繰り返します。

 

一つ一つは小さい負荷でも、

その積み重ねでお尻や太ももや

ふくらはぎなどの形が決められていきますし、

 

腰や膝などの関節に

痛みが出やすいかどうかが決まるのです。

 

 

もし身体の使い方が悪い状態で

重りを持ってガンガンに鍛えていくと、

 

お尻の形が悪くなったり

太ももが太くなったりなどの

ボディラインを逆に崩してしまうことになりますし、

 

腰痛や膝痛の原因にもなりかねません。

 

 

そして、

正しい身体の使い方を身につけていくことの最大のメリットとして、

「ご自身で維持していくことが可能になる」

というものがあります。

 

 

例えば、

トレーニングで頑張ってヒップアップしたキレイな下半身をつくったとします。

 

正しい動かし方(普段の歩き方や立ち方など)を身につけていれば、

激しいトレーニングをしていかなくても

 

 

ヒップアップしたまま、

キレイな脚のラインまま、

 

で毎日を過ごすことが可能となるのです。

 

 

激しいトレーニングを否定するわけではありません。

激しい方が終わったあとの達成感がありますし、

より引き締まった身体をつくるには必要なことだとも思います。

 

 

とは言っても、

私のパーソナルトレーニングが

きつくないわけではなく、

 

ダンベルやバーベルを積極的に使わないだけであって、

 

お客様からは、

 

「そこそこきつい」

 

と言われることが多いです。

 

 

 

ただ、

激しいトレーニングが全てではなく、

 

正しい身体の使い方を身につけ、

日常生活における姿勢や動きを変えていくことでも

効率よく身体を変えていくことが出来ますし、

ご自身でも維持出来るようになる、

 

ということが伝えたいのです。

 

 

これからパーソナルトレーニングを

どこかで受けてみようと考えている方は、

 

多くのところが体験を受けることが出来ますので、

 

トレーナーとの相性と合わせて

トレーニングの中身がご自身に合っているかも

考慮してからぜひ決められると良いかと思います。

健康について見直す良い機会がありました

 


私は

『健康運動指導士』

という資格を所持しているのですが、

 

(健康運動指導士とは、

『保健医療者と連携しつつ、

安全で効果的な運動を実施するための運動プログラム作成と

実践指導計画の調整等を行う役割を担う者』

のことを指します。)

 

先日この資格取得者を対象にした

講習会に参加してきました。

 

 

私は普段は

・ヒップアップした美尻をつくりたい

・脚のラインを真っ直ぐキレイにしたい

・姿勢を改善して見た目が良い身体をつくりたい

・腰や膝など関節に痛みが出ない身体をつくりたい

等の、

 

パーソナルトレーニングを通して

キレイな身体づくりや痛みが出ない健康的な身体づくりの

サポートをメインで実施しています。

 

 

しかし今回の講習会は、

 

・健康寿命を延ばすための施策

・有疾患者へのリスク管理

など、

 

病気にならないための身体づくりから、

 

もし何か病気にかかっていても

それを改善・もしくは悪化させない

身体づくりに特化した内容。

 

 

いつもはお客様の目的のために、

 

「もう少しお尻の筋肉を意識して…」

とか

「背骨を意識して良い姿勢を保ったまま…」

など

筋肉や骨格ばかりにフォーカスしてしまいがちになりますが、

 

(もちろん今までも十分気を付けていたつもりですが)

追い込み過ぎたトレーニングも

時には健康を害することがありますし、

 

・適切なトレーニング量なのか

・過度な食事制限を課してはいないか

・睡眠の量や質はどうか

 

といった人が生きていく上で

欠かせない『健康』についての配慮も

もう一度見直していこうと

考えさせられる良い機会となりました。

 

 

ご自身のボディラインや痛みがない身体を

自分でコントロール出来るようになるだけでなく、

 

長い目でみて病気にならない身体づくり、

 

そのための栄養や休養についても

自分でコントロール出来るように

なって頂けるように

 

お客様にはきちんと伝え続けていこうと

思います。

明けましておめでとうございます。

 


新しい年となり、数日が経ちましたが、

あなたは今年の目標をもう決めていますか?

 

目標を決めているのであれば、

ゴールがあることと同じになりますので

あとはそこに向かって進んでいけば良いわけですから

目標は決めておくことをお勧めいたします。

 

 

ただ、

目標を決めるためにはなんとなくではなく、

達成しやすい決め方があるようです。

 

 

 

例えば身体に関する目標で言うと、

 

・ダイエットしたい

・身体を引き締めたい

 

よりも、

 

・今年は○○kgダイエットを成功させたい!

・腰痛を改善して快適な身体をつくりたい!

・ヒップアップしたキレイな脚のラインをつくりたい!

 

などのはっきりとした目標を決めておく方が

漠然と決めるよりも達成しやすいとされています。

 

 

 

また、

『目標を書き出しておく』

ことも目標達成には必要だと言われています。

 

目標をはっきりさせておかなければ

言葉として書くことは出来ないため、

 

自分の目標を明確化しやすいのです。

 

 

 

さらには

『書いた目標をすぐ確認できるところ』

に置いたり貼ったりしておくことも

大事です。

 

私たちは毎日たくさんの情報を無意識に

目にしていますから、

 

過去のことは忘れやすく、

せっかく決めた目標も忘れてしまっては

元も子もありません。

 

決めた目標を定期的に見直しておくことで、

忘れてしまうことを防ぐ効果があるのです。

 

 

・目標を明確化する

・紙に書きだす

・定期的に見直す

 

 

この3つを実践していくだけで

あなたが今年決めた目標を達成しやすくなりますので

ぜひこの機会にやってみてください。

 

 

 

私は

 

『正しい姿勢・正しい身体の動かし方を通して

痛みのない健康的で動かしやすい身体、整った身体づくりをサポートする』

 

がパーソナルトレーナーとしてのビジョンです。

 

 

身体は引き締めたいけど

関節に痛みがあったりやり方が分からなかったり、、、

フィットネスクラブに通ってみたけど

思うようにいかなかったり、、、

 

 

そんな思いをする方を一人でも減らし、

二度と身体のことについて悩むことがない方を

増やしていきたいと本気で考えています。

 

 

そんな自分の想いを忘れないように

私は今年も紙に書いていつも見れるように

家の壁に貼っています。

 

 

ぜひあなたも紙に書き出して

定期的に見直すようにしてみてくださいね。

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